Czym są ekspandery do ćwiczeń?
Ekspandery przeznaczone są głównie do rozciągania wielu partii ciała, jednakże coraz częściej spotykamy ekspandery do ćwiczeń, pozwalające rozbudowywać muskulaturę. Największą popularnością cieszyły się w latach 80. i 90., gdzie uprawianie sportu na siłowni stało się nieodzownym elementem stylu życia. Jednak w dalszym ciągu ekspandery treningowe wraz z innymi akcesoriami do ćwiczeń stanowią obowiązkowe wyposażenie siłowni, także tych domowych.
Tubingi do ćwiczeń – przydatne zarówno do pilatesu, jak i rehabilitacji
Tubingi są akcesoriami przypominającymi gumy-ekspandery. Tubingi do ćwiczeń mają prostą konstrukcję – jest to system elastycznych rurek zakończonych uchwytami. Są one chętnie wykorzystywane do ćwiczeń w domu, gdyż ich małe wymiaru umożliwiają łatwe przechowywanie, a zastosowana konstrukcja tubingów do ćwiczeń sprawia, że stanowią doskonałą alternatywę dla akcesoriów z obciążeniem. Tubingi są także nieocenionym produktem do pilatesu czy przy powrocie do formy po urazach.
- Sprzęt i akcesoria fitness
- Gumy treningowe/oporowe
Jakie partie mięśni możemy ćwiczyć dzięki ekspanderom do ćwiczeń?
Ekspandery początkowo służyły przede wszystkim do rozwijania mięśni klatki piersiowej, tułowia, barków, ale także bicepsu i tricepsu. Spory wybór wariantów ekspanderów do ćwiczeń sprawia, że z powodzeniem znajdziemy także odpowiedni ekspander na nogi czy akcesoria przydatne do stretchingu.
Ekspandery do ćwiczeń dostępne na rynku
Myśląc o ekspanderach do ćwiczeń, najczęściej przychodzą nam na myśl ekspandery sprężynowe. Początkowo jedynie takie produkowano z przeznaczeniem ćwiczenia kończyn górnych. Obecnie spotykamy także ekspandery gumowe o większych możliwościach zastosowania, pozwalające ćwiczyć także inne partie naszego ciała. W pilatesie wykorzystywane są głównie ekspandery w formie ringów. W powszechnym użyciu obecne są także ekspandery na nogi, wyposażone w uchwyty, do których wkłada się stopy, a ciągnąc linkę imituje się ruch wiosłowania. Gumowe ekspandery w formie ósemek przydatne są do ćwiczenia mięśni kończyn górnych i dolnych. Dla uzyskania jak najlepszych efektów zaleca się korzystanie z zestawu ekspanderów treningowych.
- Mini bands Tiguar
- Power bands Daily
Zalety treningu z użyciem ekspandera
Wykorzystywanie ekspanderów do ćwiczeń pozwala uzyskać wiele efektów treningowych, między innymi:
- ekspander gumowy doskonale nadaje się dla osób, które rozpoczynają przygodę z budowaniem siły mięśniowej, gdyż pozwalają stopniowo przygotować ciało pod trening z hantlami lub sztangą
- ekspandery fitness można stosować także podczas dni, w których przeprowadzamy łagodny trening, bez nadmiernych obciążeń
- doskonale nadają się do stretchingu.
Przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem ekspandera
Ekspander stwarza szerokie pole zastosowania ćwiczeń na różne partie mięśni o zróżnicowanym stopniu zaawansowania. Jedno z najprostszych ćwiczeń polega na tym, by stać obunóż na środku ekspandera i podciągać pionowo do góry oba uchwyty. Ekspander można także zahaczyć o drążek lub element konstrukcyjny i trzymając uchwyty podciągając je do przodu. Warto wykonać kilka serii po 10-15 powtórzeń z przerwami wynoszącymi 30 sekund.
